[...] z silownia nei masz problemu to tylko super, tu ciezko komentowac cokolwiek bo nic o tobie nei wiemy, jak dasz rade 3-4 razy w tyg np jakies fbw to super :) Wlasciwie kazdy plan treningowy moze byc dla ciebie dobry jak bedziesz go regularnie i dobrze robic. Procesu nie przyspieeszysz zadnymi cudami, ale wszystko sie da zrobic jak bedziesz [...]
partie mięśniowe możesz łączyć na dziesiątki sposobów, w zasadzie jeśli jesteś początkujący polecam plan typu FBW, czyli zakładający trening całego ciała na jednej sesji powtarzany 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj o podstawach układania planu
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : 2,2g b / 1,5g t / 5g ww/ kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2tygodnie ogolnorozwojowego potem split 6tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maxów teraz [...]
[...] t: 1.2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 lata temu wzialem troche metki i propa ale po 2 miesiacach przerwałem bo za duzo kg przybralem, odblok clomidem Opisz swój plan treningowy fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia jw Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) jak [...]
jac88 pomysl zanim cos napiszesz i zanim cos poradzisz. Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: Do autora trening dla ciebie to lekkie FBW nic innego jest w postach podwieszonych.
plan totalnie beznadziejny. a trening czy to na rzeźbie czy na masie podobny jest rób 6-10powt. jak dzielony ew. spróbuj hst, jakieś inne fbw ale koniecznie odwiedź dział trening. w tym tkwi przyczyna niepowodzenia -> przemęczenie.
Powinno zajmować ok. 50min. W prawdzie sam nie trenuje FBW, ale w moim treningu też nie mieszczę się w normie (1,5h) i mi zajmuje od 2-2,5h. A może napisz nam swój plan treningowy oraz czas odpoczynku między powtórzeniami i seriami. Może coś doradzimy.
trening dla początkujących o nazwie FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przy tym treningu możesz robić redukcje tylko jak już sobie coś ułożysz (plan treningowy na redukcje) to wklej go do nas do działu i musisz jeszcze zawitać na dziale odżywienie. Tam pomogą Ci ułożyć dietę.
Ogolnie dobrze.skupiles sie na cwicz zlozonych co jest wazne w treningu typu fbw.tylko nie wiem czy nielepiej nie rozkadac sie na dwa rozne treningi.mysle ze jeden dobrzeulozony plan da lepsze rezultaty a pozniej bedziesz mial alternatywe dla cwicz ktore cie juz nudza.
[...] np. WL zacznij od 50kg na 10 ruchow a Ty moze nawet raz nie podniesiesz. rozumiesz? jedno jest pewne, na poczatek nie przesadzaj z ciezarem. zacznij spokojnie a potem stopniowo dokladaj. poszukaj na forum planow fbw. jak dopiero zaczynasz bedzie w sam raz. potem wypelnij ankiete dzialu, znaleziony plan daj do oceny i mozna startowac. pozdrawiam